《心灵导航》| 告别 “全能自恋” 式期待，做 “够用就好” 的普通人

秦楚风讯（十堰融媒记者 林新惠）新年伊始，不少人会立下密密麻麻的目标，盼着 “脱胎换骨”“做到最好”，却往往因过高期待陷入焦虑内耗，陷入 “立 flag—放弃—自责” 的循环。由十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会联合推出，FM92.0十堰旅游生活广播与FM101.9十堰交通音乐广播联合播出的《心灵导航》节目，同步通过十堰秦楚风客户端直播，本期邀请十堰市心理咨询师协会秘书长、国家二级心理咨询师阮彩霞，为市民解读 “全能自恋式期待” 的危害，分享 “够用就好” 的生活智慧。

阮彩霞介绍，“全能自恋式期待” 源于心理学概念，指新年时将自己视为无所不能，制定远超能力范围的目标，且不允许任何失误，将计划成败与自我价值绑定。这种期待与正常期待的核心区别在于，前者是 “必须做到最好” 的严苛要求，后者是 “尽力就好” 的温和鼓励。

长期陷入这种高期待，会带来多层负面影响：表层是焦虑感爆棚，大脑持续紧绷，无法享受当下；中层是挫败感叠加，一点失误就全盘否定自我，侵蚀自信心；深层则导致行动力下降，因目标过载产生畏难情绪，陷入 “反正做不完，不如不开始” 的拖延。其产生源于新年 “重新开始” 的心理暗示、社交媒体带来的同辈压力，以及对 “不完美” 的深层恐惧。

阮彩霞强调，“够用就好” 绝非躺平，而是理性接纳自我的生活智慧。她分享了三个实用方法：一是给目标做 “减法”，用 “目标筛选三问法” 筛选核心目标，拆解为可执行的小事，不苛求 100% 完成；二是用成长型思维替代完美型思维，关注过程中的进步，允许试错与计划弹性；三是学会与自己和解，通过 “每日够用清单” 肯定日常小成就，接纳不完美的自己。

针对听众困惑，阮彩霞给出具体建议：学生党需给目标排优先级，拆解任务并学会取舍；职场妈妈要降低期待，接纳 “够用就好” 的多重角色，学会向家人借力；退休群体可调整计划弹性，顺其自然享受生活。

生活不是必须满分的考试，而是允许有遗憾的体验。不必强求成为无所不能的超人，做 “够用就好” 的普通人，才能活得更轻松自在。若需获取更多心理健康知识，每周一16:00 至17:00，可锁定FM92.0十堰旅游生活广播、FM101.9十堰交通音乐广播，或通过十堰秦楚风客户端观看直播。十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会《心灵导航》将持续为市民心理健康保驾护航。

编辑：思渺