明日迎立冬 万物渐收藏 十堰入冬尚待时日

秦楚风讯（十堰融媒记者 罗毅）11月7日将迎来“立冬”节气。“立冬”是冬季的第一个节气，它的到来代表冬季开启，万物进入休养生息阶段。虽然近期十堰市天气多变，气温起伏明显，但从当前气象条件来看，十堰离真正入冬尚有一段时日。

节令迎新寒 气温有起伏

在我国农历二十四节气中，立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。四季在一年中交替出现，“四立”标志着四季轮换，反映着物候、气候等多方面变化规律。

7日将迎来农历二十四节气里的“立冬”。十堰市气象学会副理事长沈定成介绍，“立冬”是冬季的第一个节气，代表着冬季开始，万物开始休养生息。

我国古代将立冬分三候：一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。立冬时节，太阳到达黄经225°;从气候上看，立冬通常是一年之中气温下降速度最快的时节。正所谓“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头”，朔风起，万物藏，大自然在这个时节将迎来新一轮枯荣。此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。

立冬前后，我国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥，土壤含水较少，华北等地往往出现初雪。此时，降水的形态出现多样化：有雨、雪、雨夹雪、霰、冰粒等。从十堰天气情况看，近期，我市天气变化较快，阴雨天气较多。从降水的形态看，十堰多以小雨为主，部分高山地区出现了雪粒，十堰城区的局部地区甚至还出现了霰。

11月4日至6日，随着冷空气活动减弱，我市迎来了晴朗天气，午后气温明显走高，部分地区的最高气温达到了25℃。气象专家介绍，进入立冬节气后，晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气。但是，这时北方冷空气具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。

根据气象资料分析，今年立冬当日，我市天气又将迎来转折，气温回落。不过，从目前天气情况看，虽然“立冬”时节到来，但我市真正入冬还要一段时日。

循时调衣着 保暖贵适中

我国天文学上把“立冬”作为冬季的开始，但按照气候学划分，立冬时节，虽然北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在下半年贮存的热量还有一定的能量，所以一般还不会太冷，只是气温逐渐下降。

随着冷空气的加强，气温下降的趋势加快。由于我国地域广阔，进入立冬后各地的气温不尽相同。如北方在立冬前早已降雪，此时温度在10℃以下，而南方立冬至小雪期间，晴朗无风之时，天气较为温暖舒适。所以，在这个时节，市民穿衣也要有所改变。

专家介绍，“立冬”后，市民穿衣首先要考虑保暖。在衣料的选择上，衣服的导热性非常重要。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋酯粘胶棉导热性最低，所以保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，因而它们的保暖御寒作用也就较低。因此，市民要选择保暖性高的衣物。另外，穿衣要讲究“层次多”，这样衣服与体表之间的空气层也就多，其保暖效果也就好。

总体来说，立冬后，由于气温低，再加上气候干燥，市民皮肤受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”。冬季皮肤比较干燥，容易引发静电，衣服材质宜选择透气吸湿性能较好的天然材料，避免化纤等衣料引发静电。

立冬在古代社会中是个重要的节日，许多饶有趣味的风俗习惯流传至今。比如，我国很多地区有立冬吃饺子的习俗。还有俗语说：“立冬节气不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”此外，一些地区还有贺冬的习俗。每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。如今，我国许多地方庆祝立冬的方式有了创新，如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。另外，立冬后，就意味着草木凋零，蛰虫休眠，人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。有谚语称：“立冬补冬，补嘴空”，认为此时进行食补，可补充元气抵御冬天的严寒。

温食培元气 养生重在藏

立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时，注意适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。同时，可早睡晚起，勤晒太阳。

专家介绍，进入立冬节气后，天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，在养生上应以调摄肾之阴阳为重点。对于老年人来说，饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬季是匿藏精气的季节，要适当食用一些热量较高的食物。另外，按摩也是养肾的有效方法。可以采取两种方法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次。

在饮食上，要以温热为主。立冬后，宜多吃一些温热补益的食物，适当吃一点偏辛辣的食物，也是对身体阳气的良好补充。在生活起居上，要注意早睡晚起，养精蓄锐。从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，起居调养都应该以“养藏”为主。因此，冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会儿懒觉，等太阳初升后再起床。

立冬后，年老体弱人群易发感冒，建议每天用热水泡一次脚，可以改善足底部血液循环，散风驱寒、预防感冒。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，老年人可以跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、适度运动等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

编辑：李晓静